温活と発酵の力で冷え知らずの毎日へ！2日間のスペシャルイベント！

寒さが本格化する前に、身体の内側から整える「冬じたく」
この講座では、温活・腸活をテーマに、発酵調味料の仕込みと実践、セルフケアを組み合わせて、無理なく”ととのえる習慣”を身に付けます。

発酵調味料を仕込んで、お腹にやさしいレシピを楽しみながら、冷えに負けない”あたたかい私”を一緒に作りまんか。

【第1回】”仕込む・知る”冬支度の発酵習慣
温活の基本(座学)＋発酵調味料3種を仕込む

■3 種の米麹発酵調味料づくり
→ 塩麹・醤油麹・ネギ塩麹を 1 人ずつ仕込み、お持ち帰り
プチ試食 or 香り体験（どんな風味かを知る）＆簡単レシピ配布（調味料を使った料理 3〜4 品）

■温活ミニ座学 → 体温と腸の関係、食生活・入浴・睡眠・呼吸法など
習慣化ワークシート配布（自分にできそうなことを選ぶ）

【第 2 回】“使う・動かす” あたたまる実践編
調味料活用×腸もみ体験で内側からととのえる

■1 回目で仕込んだ調味料を使った簡単レシピをみんなで調理＆試食
→ 例：ネギ塩麹で蒸し鶏、醤油麹でおにぎり、塩麹で和え物など 　※仮での例です

■食後にリラックスしてできる「腸揉みセルフケア体験」
→ 呼吸・巡り・腸をやさしく動かす温活ストレッチも◎

 

 

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